kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
08.10.2020
Komentari: 0
Obrenovac
Lifestyle

Znaci koji ukazuju da našem telu nedostaje vitamin C

Često slušamo koliko je vitamin C bitan i koliko bi trebalo dnevno da ga unosimo u organizam putem voća ili povrća. Malo je poznato da ovaj vitamin spada u red najvažnijih vitamina koji su potrebni za normalno i pravilno funkcionisanje našeg organizma. Najbolju dijagnozu za nedostatak ovog vitamina daće vam stručnjaci i olakšati u kojoj količini je potrebno uneti vitamin C. Dnevna doza unosa razlikuje se od osobe do osobe, ali se njegova delotvorna svojstva ne mogu poreći

Vitamin C je neophodan za zdravlje naših kostiju, kože, krvnih sudova i uopšteno celog imuniteta. U razvijenim zemljama nedostatak vitamina C je redak zbog veće dostupnosti voća i povrća koji obiluju ovim vitaminom. Ipak, njegov nedostatak ipak pogađa više od 25% svetske populacije. Najčešći faktori rizika za nedostatak ovog vitamina su loša ishrana, alkoholizam, i teške mentalne bolesti. Iako se simptomi nedostataka vitamina C ne mogu odmah uočiti i za njih je potrebno nekoliko meseci i postoje određeni suptilni znaci na koje moramo paziti kako bismo uneli dovoljno ovog vitamina u naš organizam. U nastavku vam predstavljamo nekoliko glavnih znakova i simptoma da vašem organizmu nedostaje vitamin C.

 

Gruba i ispucala koža


Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji obiluje vezivnim tkivima i štiti našu kožu, kosu i krvne sudove. Prvi simptomi da vašem organizmu nedostaje vitamin C ogledaće se upravo na vašoj koži. U ovom stanju, kvrgava „pileća koža“ formira se na zadnjem delu nadlaktica, butina ili zadnjice zbog nakupljanja keratinskog proteina unutar pora. Ovakvo stanje na koži uzrokovano nedostatkom vitamina C obično se pojavljuje nakon tri do pet meseci neadekvatnog unosa i rešava se suplementacijom.

 

Modrice


Modrice su uobičajeni znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena uzrokuje slabe krvne sudove. Do pojave modrica dolazi najviše nedostatkom vitamina. Manjak vitamina K, kao i slab unos ostalih vitamina među kojima prednjači vitamin C prouzrokuju modrice. Dnevna doza ovih vitamina uz adekvatnu ishranu oporaviće vašu kožu i smanjiti pojavu modrica.

 

Slabe kosti


Nedostatak vitamina C takođe može uticati na zdravlje kostiju. U stvari, nizak unos povezan je sa povećanim rizikom od preloma i osteoporoze. Istraživanje je pokazalo da vitamin C igra presudnu ulogu u formiranju kostiju, tako da njegov nedostatak može poveć́ati stopu krtih kostiju, što može posebno uticati na decu čije su kosti još uvek u razvoju.

 

Slab imunitet


Studije pokazuju da se vitamin C akumulira unutar različitih vrsta imunih ćelija kako bi im pomogao u borbi protiv infekcija i uništavanju patogena koji uzrokuju bolesti. Nedostatak vitamina C povezan je sa lošim imunitetom i većim rizikom od infekcije, uključujući ozbiljne bolesti poput upale pluća. Vitamin C je važan nutrijent za imuni sistem. Nizak nivo vitamina C povezan je sa poveć́anim rizikom od infekcije, dok ozbiljniji nedostatak može prouzrokovati smrt od zaraznih bolesti.

 

Umor i loše raspoloženje


Umor i iscrpljenost organizma su prvi znaci da vašem organizmu fali vitamin C. Dnevna doza ovog vitamina može se povećati unosom voća i povrća, pa se i ova dva simptoma mogu lako povući nakon samo nekoliko dana odgovarajućeg unosa ovog vitamina.

 

Povećanje telesne težine


Vitamin C može pomoći u zaštiti od gojaznosti regulisanjem oslobađanja masti iz masnih ćelija, smanjenjem hormona stresa i smanjenjem upala. Istraživanje je utvrdilo postojanu vezu između malog unosa vitamina C i viška telesne masti, ali nije u potpunosti objašnjeno da li je to uzročno-posledična veza. Zanimljivo je da su niski nivoi vitamina C u krvi povezani sa većom količinom masti na stomaku, čak i kod osoba normalne težine. Iako sam višak telesne masti nije dovoljan da ukaže na nedostatak vitamina C, možda bi ga bilo vredno ispitati nakon što se isključe drugi faktori.

 

Ukoliko osetite neke od navedenih simptoma neophodno je da u ishranu unesete namirnice bogate ovim vitaminom poput pomorandži, bobičastog voća, dinje, lubenice, ali i povrća kao što su paradajz, paprika, karfiol i brokoli. Ovaj vitamin možete unositi i u tabletama kao dodatak ishrani, ali je neophodno da se pre samog unosa posavetujete sa svojim lekarom. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • vitamin c,
  • zdrav zivot ,
  • zdravlje,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane
0
07.09.2022
Zabava

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane

Kako potisnute emocije utiču na naše zdravlje
0
27.01.2022
Zdravlje

Kako potisnute emocije utiču na naše zdravlje

Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?
0
06.06.2022
Lifestyle

Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?

Recepti za optimizam koji će poboljšati naš svakodnevni život
0
08.10.2020
Zabava

Recepti za optimizam koji će poboljšati naš svakodnevni život

Kako povećati nivo energije kada ste iscrpljeni?
0
29.10.2021
Zdravlje

Kako povećati nivo energije kada ste iscrpljeni?

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam