Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće

Vežbanje kod kuće može biti odličan način da uz zdravu ishranu očuvate vitalnost i ostanete u dobroj formi. Bez obzira da li ste početnik, ili neko ko je navikao da fizičku aktivnost svakodnevno upražnjava, nekoliko trikova pomoći će vam da ostanete fit i laganim vežbama kod kuće steknete bolju kondiciju.

Vežbajte uz svakodnevne aktivnosti

Ukoliko ste kod kuće obucite odeću za trening, na taj način ćete pokrenuti vaše misli da i pored svih obaveza ipak imate vremena za kratku petominutnu ili desetominutnu vežbu. Osim što je udobna, ova odeća podstaći će vas da i kroz svakodnevne aktivnosti praktikujete lagane vežbe što je odličan vodič za zdrav život.

Namirnice umesto tegova

Ako ste mislili da trening snage možete odraditi samo u teretani, varate se. Odlaganje namirnica odličan je način za ovaj vid treninga. Tako na primer umesto da mlečnu ambalažu ostavite ravno u frižider, iskoristite flaše od mleka i jogurta da kraći trening tako što ćete uraditi nekoliko vežbi za ruke. Konzervirana hrana vam takođe može biti od pomoći, iskoristite nekoliko konzervi, rasporedite težinu i dobićete nekoliko laganih vežbi koje će uticati na vaše mišiće ukoliko uradite deset ponavljanja.

Vežbajte i dok sedite

Vezbanje kod kuće može biti odlično jer bez obzira da li radite za računarom ili gledate televiziju, čak i tada možete raditi lagane vežbe. Te tako kada gledate tv ili surfujete po internetu na svakih sat vremena možete da ustanete i krećete se po pet ili deset minuta. A, ukoliko posedujete i loptu za pilates, sedenje na njoj dok gledate svoju omiljenu seriju pomoći će vam da svoju kičmu držite ispravno i ojačate leđne mišiće.

Kućni poslovi sagorevaju kalorije

Da li ste znali da svakodnevno čišćenje, usisavanje, i nameštanje kreveta može u velikoj meri doprineti da izgubite veliki broj kalorija. Stoga se ne libite, pustite neku veselu muziku i dok obavljate kućne poslove povećajte intenzitet svojih vežbi. Ne samo da će vam vežbanje kod kuće postati omiljeno, već ćete i svoj dom održati čistim.

Vežbajte dok telefonirate

Ukoliko dosta vremena tokom dana provodite na telefonu, možete iskoristiti priliku da na taj način i vežbate. Mnogi pametni telefoni imaju ugrađene aplikacije za aktivnosti koje će nadgledati broj koraka dok se krećete po sobi, i razgovarate. Upotrebite ove aplikacije da biste videli koliko koraka pređete svaki dan. Pokušajte da dodate nekoliko stotina koraka svake nedelje da biste postepeno postali aktivniji. Postavite sebi izazov koliko koraka želite da postignete, a zatim izazovite sebe da ispunite i postignete taj cilj koji će vas voditi kroz zdrav život.

Zaigrajte uz omiljenu muziku

Ples može biti odlična vrsta treninga za vaše kardiovaskularni sistem. Najpre započnite sa laganijom muzikom, kako biste se zagrejali, a potom se prebacite i na brži ritam. Ne morate biti profesionalni plesač kako biste uživali i igri i za to vreme vežbali kroz ples.

Napravite dnevnik ishrane

Kako biste ostali fit i živeli zdrav život morate obraćati pažnju i na hranu koju jedete. Zato je bitno da tokom nedelje napravite spisak svojih omiljenih namirnica, ili namirnica koje ste tokom nedelje uneli. Možete zbrojiti kalorije koje jedete svaki dan i smisliti kako da poboljšate svoju ishranu i donesete zdraviji izbor za vaš organizam.

Hranite se uravnoteženo

Jedite najmanje tri dobro izbalansirana obroka dnevno. Uravnoteženi obroci daju vam sve hranljive sastojke koji će vam pomoći da ostanete zdravi i u dobroj formi. Izaberite nemasni protein, hleb i testenine od celog zrna i puno voća i povrća uz svaki obrok. Najlakši način da osigurate da vaši obroci budu uravnoteženi jeste da jedete drugu hranu prilikom svakog obroka. Zdrava hrana može biti itekako ukusna ukoliko je unosite na pravi način.