Kako smršati bez vežbanja 

Dosta ljudi želi da smrša, ali se pita da li je moguće mršavljenje bez vezbanja? Koliko puta ste u svojoj nameri da smršate čuli ovu rečenicu: "„Radite ovu vežbu! Sagorećete više kalorija i brže ćete izgubiti težinu!“. Godinama se suočavamo sa činjenicm da moramo više da vežbamo ukoliko želimo da smršamo. Ali, mršavljenje bez vezbanja je moguće, iako deluje kao urbana legenda, da bi ste skinuli višak kilograma potrebna je samo stroga disciplina. Otkrivamo vam na koji način je to moguće.

Doručak kao najvažniji obrok

Kada se započinje proces mršavljenja, jedno od prvih i osnovnih pravila je da doručak nikako ne biste smeli preskakati. Doručak predstavlja neku vrstu goriva za vaš organizam, ono što će vas pokretati tokom čitavog dana, stoga bi trebao biti ukusan i obilan.

Ovo pravilo poštuju svi koji se pitaju kako najbrze smršati, iskustva upravo pokazuju da je uz zdrav i ukusan doručak moguće i mrsavljenje bez vezbanja. Veoma je bitno da vaš doručak sadrži proteine i žitarice kako biste bili siti do narednog obroka.

Izbegavajte rigorozne dijete

Ukoliko se pitate kako smrsati bez vezbanja, bitno je da napravite plan ishrane i izbegavate rigorozne dijete koje možete pronaći na internetu. Nije svaka dijeta dobra dijeta, od neke možete biti previše gladni unoseći samo ugljene hidrate, dok vas druga može potpuno iscrpeti.

S toga je najbitnije da se držite osnovnih pravila, jedete zdravu i ukusnu hranu, izbacite slatkiše i gazirana pića, i pijete dosta tečnosti. Imajte na umu da svaka ishrana zahteva određenu vrstu discipline, s toga je bitno da jedete u tačno određeno vreme. Unosite manje, a češće porcije bogate proteinima, voćem i povrćem, a izbegavajte hranu prepunu skroba poput krompira.

Vodite dnevnik ishrane

Vođenje dnevnika ishrane može biti veoma značajno kako biste vodili računa o tome koliko i šta jedete.Vođenje ovakvog dnevnika biće vam od pomoći jer tako vodite računa o pojedinačnim namirnicama, te tako možete napraviti dnevni ili nedeljni meni i promeniti svoju ishranu. Kao dnevnik možete koristiti i aplikacije za brojenje kalorija, na taj način možete proveriti koliki je pomak na vašem putu ka cilju.

Unosite dovoljno vode

Ističe se da je hidratacija obavezna ukoliko se pitate kako najbrze smrsati, iskustva kažu da je časa vode obavezna kako pre tako i posle jela. Voda nam pomaže da naš metabolizam održimo u stanju balansa, kao i da izbegnemo prejedanje. Časa tople vode sa malo limuna može biti odličan izbor između užina koje bi uglavnom trebalo da se sastoje od svežeg voća i povrća, ili koštunjavog voća.

Šetajte

Šetnja spada u fizičku aktivnost, ali se drastično razlikuje od vežbanja u teretani, kardio vežbi ili agresivnih treninga kojima često pribegavamo kako bismo izgubili na kilaži.

Mrsavljenje bez vezbanja je moguće ukoliko osim šetnje pronađete i hobi koji će vam pomoći da budete aktivniji i spojite lepo i korisno. Bilo da boravite u prirodi ili se odlučite za neku drugu vrstu aktivnosti bitno je da radite ono što volite i što vas ispunjava.

Poštujte 5-5-5 pravila

Kada smršate, šta mislite gde ide salo? Verovali ili ne,gubitak težine se dešava disanjem, a ne znojem ili izlučivanjem. Ovo vam može zvučati smešno, ali će te to shvatiti kada shvatite kako vaše telo oslobađa masti. Grupa istraživača sa Univerziteta iz Australije, otkrila je da kada se izgubi težina, većina se oslobađa u obliku ugljen-dioksida.

Dakle, jedan od načina da izgubite težinu bez vežbanja je disanje 5-5-5. Udahnite vazduh 5 sekundi, zadržite vazduh 5 sekundi i otpustite 5 sekundi. Ponovite ovo 5 puta, dva puta dnevno. Na ovaj način mrsavljenje bez vezbanja biće vam olakšano.

„Dijeta“ ne znači „privremenu promenu svog života radi kratkoročne dobiti“, već „način života“. S toga uživajte u hrani i neka zdrava ali balansirana ishrana postane način vašeg života.