kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
04.05.2020
Komentari: 0
Obrenovac
Sport

Saveti za jutranji trening

Kada je u pitanju vežbanje, teško je odrediti koji deo dana je najbolji za ovu aktivnost. Većina će se složiti da je to jutro ili kasni popodnevni sati, ipak same sportske aktivnosti često zavisi od više faktora, poput slobodnog vremena ili stila života koji živimo. 

Iako ne postoji tačan odgovor koje doba dana je najpovoljnije za fizičke aktivnosti, jutarnje vežbanje sa sobom nosi i niz prednosti koje će te lako usvojiti. Zato zagrejmo se, i krenimo.

 

Jutarnji trening vam neće odvlačiti pažnju


Jutarnje sportske aktivnosti često znače da ste tokom jutra manje skloni odvraćanju pažnje nego tokom popodnevnog treninga. Kada se tek probudite vaše obaveze nisu još započete pa ćete imati više vremena kako za trening, tako i za mogućnost da će vam jutarnju rutinu vežbanja prekinuti neki važan telefonski poziv ili e-mail. Uz manje ometanja veća je verovatnoća da će te u potpunosti moći da se posvetite vežbanju i svoju formu dovedete do savršenstva.

 

Pobedite toplotu


Lepo vreme i visoke temperature podstiču nas da sve više vremena provodimo napolju. Zato je jutarnji trening i vežbanje kod kuće pre nego što započnemo dan, odličan način za sticanje energije. Ukoliko više volite da vežbate na otvorenom, izbećićete visoke temperature, a ostatak dana provesti dodatno motivisani i ojačani.


Jutarnje sportske aktivnosti dodatno utiču na zdravlje


Ukoliko imate zdrav kardioovaskularni sistem vaše telo biće spremnije za trening ujutro nego u večernjim satima zahvaljujući hormonskom balansu. Kortizol je poznat kao hormon koji nas drži budnim, iako često poznat i kao hormon stresa, ovaj hormon izaziva probleme samo kada se luči previše ili premalo. Ovaj hormon vrhunac lučenja dostiže upravo u jutarnjim satima, oko osam ujutro, te je jutarnji trening idealan način da pored vežbanja utičemo i na naše zdravlje, i svom organizmu stvorimo balans. Redovna vežba odlična je za pojačanje energije i smanjenje umora. Kada vežbate, kiseonik i hranljive materije putuju u vaše srce i pluća. Ovo poboljšava vaš kardiovaskularni sistem, i opštu izdržljivost. Vežbajući rano, imaćete i više energije tokom dana.

 

Bićete raspoloženi tokom celog dana


Sportske aktivnosti su prirodni lek za stres. Tokom vežbanja vaš mozak luči će i više „hormona sreće“ što će vas u startu odvratiti od anksioznih misli. Jutarnje vežbanje je odličan način da dan započnete pozitivno, takođe će vas obuzeti osećaj dostignuća što je odličan preduslov da i dan bude produktivan.

 

Sa ciljem do pobede


Ukoliko spadate u red onih koji žele da skinu kilograme i pokrenu mišićnu masu, bitno je da jutarnjim treningom zacrtate i određene ciljeve. Pre nego što započnete svoju jutarnju rutinu vežbanja, napravite detaljan plan vežbanja kod kuće i zacrtajte cilj, a potom ga razradite po nedeljama. Na taj način ćete moći da pratite treninge kao i svoj napredak. Zapišite svoje mere, kao i broj kilograma i pratite vaše rezultate iz nedelje u nedelju, kako se budete bližili cilju vaša motivacija će dodatno rasti.

 

Vežbajte u društvu


Vežbanje sa prijateljima uvek može biti dodatni podstrek. Zato se ne libite da ujutro pre posla, zajedno sa svojim partnerom ili prijateljima odete na jutarnje trčanje ili odradite trening. Neka vam jutarnji trening zameni popodnevnu kafu sa prijateljima, u kojem ćete zasigurno svi uživati.

 

Nagradite sebe doručkom


Kada je reč o jutarnjem treningu često se vodi polemika koliko je dobro jesti pre samog treninga. Tokom treninga metabolizam radi ubrzano, a vaše telo se budi, te i sa unosom namirnica morate biti pažljivi. Ukoliko spadate u red onih koji radije doručkuju pre treninga, bitno je da sam doručak bude dva do tri sata pre samog vežbanja. Sa namirnicama koje sadrže kombinaciju voća, proteina i ugljenih hidrata kao i uz unos određene količine vode, jutarnji trening pretvorićete u vašu svakodnevnu rutinu.

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • sport,
  • zdravlje,
  • vezbanje,
  • jutarnji trening ,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto
0
21.02.2022
Lifestyle

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje
0
03.07.2022
Zdravlje

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane
0
07.09.2022
Zabava

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane

Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
0
13.04.2020
Zabava

Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?

Neobični sportovi
0
06.08.2020
Zabava

Neobični sportovi

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam