kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
13.12.2019
Komentari: 0
Mirjana
Obrenovac
Ishrana

Ishrana profesionalnih sportista

Ukoliko se bavite sportom, bilo rekreativno ili profesionalno, ishrana predstavlja jedan od najvažnijih faktora od kojih zavisi vaše zdravlje. Profesionalni sportisti pogotovo moraju da vode računa o ishrani koja će doprineti tome da njihove sportske aktivnosti budu na vrhunskom nivou.

Dovoljan unos vlakana, proteina, kao i voća i povrća predstavlja osnovu kada je ishrana profesionalnih sportista u pitanju. Ukoliko želite da živite zdrav zivot i svoju ishranu prilagodite treningu, potrebno je da se hranite zdravo, a mi vam donosimo nekoliko saveta na koji način da obogatite svoju ishranu.

 


Isplanirajte svoj obrok i užinu


Prvi korak u usklađivanju i promeni životnih navika tokom treninga jeste da osmislite plan, i tog plana se čvrsto držite. Većina sportista, bilo profesionalaca ili rekreativaca nehotice donosi lošu odluku koje se tiču ishrane upravo zbog nedostatka plana. Uravnoteženi i izbalansirani obroci u kojima se ne izostavlja nijedna grupa hrane, odličan su vodič da svoje sportske aktivnosti dovedete do savršenstva. Mešavina ugljenih hidrata, proteina kao i voća i povrća u među obrocima omogućiće vam izbalansiranu ishranu koju praktikuju osvajači medalja.


Ne preskačite doručak


Nutricionisti nas već decenija savetuju o važnosti doručka. Da li je doručak najvažniji obrok ili ne, još uvek nije dokazano, ali je svakako važno da pravilnim unosom namirnica i doručkom pokrenete svoj organizam i svom telu obezbedite dovoljno energije za čitav dan. Odluka o tome šta ćete pojesti za doručak zavisi isključivo od vas. Ono što je od posebne važnosti , je da doručak uvek bude nekoliko sati pre samog treninga kako bi vaše telo imalo dovoljno energije i elana, što će svakako uticati na vaš život i zdravlje.

 

Unosite puno tečnosti

 

Bilo da ste na putu da postanete profesionalni sportista ili je sport za vas samo rekreacija, dovoljan unos tečnosti predstavlja jednu od najvažnijih stavki pre početka svake sportske aktivnosti. Dovoljan unos tečnosti je izuzetno važan za pravilno funkcionisanje organizma, a koliko ćete vode uneti u organzam zavisi isključivo od vas i vaših potreba. Voda čini oko 60% naše telesne težine. S toga je dovoljan unos tečnosti izuzetno bitan kako bi se naše telo očistilo od toksina. Neophodan dnevni unos vode zavisi od mnogo faktora. Godine, zdravstveno stanje i dnevna fizička aktivnost, samo su neki od faktora koji utiču na unos tečnosti u organizam. Pa je tako preoručen dnevni unos tečnosti 3,7 litara za muškarce, i 2,7 litara ukoliko je reč o ženama. Takođe je važno imati na umu da zadržavanje hidratacije ne dolazi samo od tečnosti. Pravilnim kombinovanjem namirnica možete takođe uneti dovoljnu količinu tečnosti. Ukoliko vam je mrsko da sa sobom stalno nosite flašicu sa vodom, dovoljno je da pojedete jednu jabuku, krišku lubenice ili drugih namirnica poputa ananasa, koje će vašem organizmu u dovoljnoj meri obezbediti unos tečnosti.


Ne vežbajte na prazan stomak

 

Redovni obroci uz užine predstavljaju osnovu kada je ishrana sportista u pitanju. Ukoliko krenete sa preskakanjem obroka, bez obzira da li unosite dovoljnu količinu tečnosti, vaše telo ubrzo će izgubiti energiju i vi ćete se osećati malaksalo i umorno. Redovni obroci uz zdrave užine poput badema, lešnika ili orašastih plodova podariće vašem organizmu dovoljnu količinu vlakana i delovati pozitivno na vaš zivot i zdravlje.

 


Hrana kao lek


Dobro je poznata činjenica da je spavanje ključ pravilnog oporavka, jer tada dolazi do najvećeg izlečenja. Slična situacija je i sa hranom. Ukoliko želite da oporavite svoj organizam, to možete postići i hranom, proteinskim napitkom ili prirodnom hranom, poput običnog jogurta s medom ili javorovim sirupom. Obilniji obrok može doći za nekoliko sati posle vežbanja. Ukoliko želite da trenirate poput profesionalaca i postižete vrhunske rezultate dozvolite svom organizmu oporavak uz pomoć hrane, time ćete postići željeni cilj, i unaprediti svoj zivot i zdravlje.

 

Možda vas i zanima tekst o crnoj zovi kao leku.


 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam