Kako da oporavite telo nakon vežbanja?

Nažalost, većina ljudi nema plan oporavka nakon vežbanja. Kako biste se posle treninga osećali odmorno i kako bi vaše telo i um bili spremni za predstojeće napore, za vas smo pripremili nekoliko korisnih saveta. 

Koliko je istezanje važno ?

Ukoliko naporno vežbate za vaše telo je veoma važno da se odmori i dobro oporavi kako bi bilo spremni za naredni trening. Istezanje je jedan od najbitnijih faktora nakon treninga kako bi ste na pravi način odmorili vaš um i telo. Jedna od najboljih stvari koje ćete takođe postići istezanjem jeste i ta što ćete povećati fleksibilnost. Povećanjem fleksibilnosti izbeći ćete povrede zglobova, ligamenata i povećaćete protok krvi u mišićima. Istezanje je neophodno kod svake vrste treninga, bilo kod rekreativnih ili profesionalnih sportista. Pravila su jasna, zagrejte se na početku treninga, a zatim i obavezno istegnite. Tako ćete zaboraviti na bol, a prošlost će biti i upala mišića. Lek za svaki naporan trening za koji ćete čuti i od profesionalnih sportista svakako je istezanje. 

Unosite dovoljno tečnosti

Kako bi vaše telo bilo odmorno i nakon treninga, veoma je bitno da ga redovno hidrirate, odnosno unosite dovoljnu količinu tečnosti. Većina vežbača ima zablude kada je reč o vodi i zanemaruju činjenice da je upravo voda ta koja je najvažnija za pravilno funkcionisanje organizma. Istraživanja su pokazala da dehidratacija može dovesti do ozbiljnog slabljenja organizma, pa ukoliko ne unosite dovoljno tečnosti može doći do umanjenja snage i izdržljivosti. Često se postavlja pitanje koliko vode je neophodno uneti u organizam pre, posle i u toku treninga? To može biti i individualna stvar, ali su opšti parametri da bi svako pre treninga trebao da popije 250ml vode, a nakon treninga do pola litre vode u razmaku od pola sata. Što se tiče samog treninga, parametri za unošenje tečnosti su različiti jer često zavise od samog intenziteta vežbača. Ukoliko se pak bavite napornim treninzima koristite vodu koja u sebi ima sadržaj elektrolita na taj način zaobići će vas i upala mišića, koja i profesionalnim sportistima ponekad zna da napravi problem.

Hranite se zdravo

Nakon što potrošite zalihe energije vežbanjem, trebalo bi da imate dodatne energije ako očekujete da se vaše telo oporavi, popravi tkiva, ojača i bude spremno za sledeći izazov. Zbog toga je pravilna ishrana veoma bitna. Imajte na umu da, ukoliko trenirate jakim intenzitetom to nije izgovor da svaki put jedete ono što poželite, preterani unos ugljenih hidrata ili zasićenih šećera može izazvati umor pa se pre treninga možete osećati umornije nego inače. Zbog toga je bitno da birate hranu bogatu belančevinama i proteinima. Neka se zato na vašem meniju nakon treninga umesto slatkiša i začinjene hrane nađe voće i povrće. Na taj način bićete puni energije i orni za naredna vežbanja.

Odmorite se i opustite

Svima nam je poznata ona rečenica " Imam upalu mišića". Iako većina nas ne zna tačno šta je upala mišića, jedno je sigurno, upala može prouzrokovati nelagodnost i osećaj bola koji ne znamo kako da izbegnemo. Upala mišića nastaje najčešće kada naporno treniramo, a naše telo nije naviknuto na takav napor. Upala se najčešće javlja nakon određenog treninga koji ne praktikujemo redovno i to ne istog već narednog dana. Zato je upravo odmor i relaksacija nakon napornog treninga najbitniji proces oporavka našeg tela. Odmor nakon napornog vežbanja omogućava da se proces oporavka odvija prirodnim tempom. Što se češće budete kvalitetno odmarali nakon treninga bićete staloženiji i mirniji, a to će se pozitivno odraziti i na vaše telo.