Kako da uradite efikasan trening u svom domu

Sami možete izabrati intenzitet i vreme vežbanja, možete kombinovati više vrsta treninga, a i sama činjenica da ste u svom domu čini da se osećate lakše i lepše. Te, ukoliko već spadate u red iskusnih vežbača koji treninge u teretani žele da zamene kućnim, ili ste tek na početku ovaj vid vežbi i njihovu učestalost svakako možete kombinovati sa vašim potrebama i slobodnim vremenom.

Trening započnite istezanjem

Kako bi vam treninzi kod kuće bili lakši i udobniji potrebno je najpre da vam na dohvat ruke bude i oprema za trening kod kuće. Za to će vam biti potrebna jedna tanja prostirka ili strunjača na kojoj ćete lakše moći da radite vežbe. Trening započnite laganim vežbama istezanja. Veoma je bitno da ovakvu vrstu treninga sprovodite redovno, ali ne i svakodnevno kako ne biste opteretili svoje telo i dobili upalu mišića. Kako se vaša kondicija bude povećavala tako ćete lakše ulaziti u kontinuitet. Najbolje bi bilo da sam trening sprovodite ujutro kada imate najviše energije i elana.

Čučnjevi i sklekovi

Trening možete započeti vežbama kao što su čučnjevi, koji mogu doprineti da ojačate mišiće leđa, nogu i gluteusa, ali i  sklekovi, koji pomažu pomažu da ojačate mišiće ruku i stomaka. Neka vam oprema za trening za trening kod kuce prilikom ovih vežbi bude što udobnija kako bi ste ih pravilno izveli i izbegli prerano preznojavanje. Kod sklekova postoji lakši i teži način vežbanja. Ukoliko želite da sklekove uradite na teži način oslonite se na šake i prstena nogama, a noge ispravite. Lakši način podrazumeva ispravljanje na ruke i oslanjanje na šake, dok su noge prekrštene. Čučnjeve sa druge strane možete lakše izvesti, stopala stavite u širinu ramena, ispravite leđa i ruke ispružite ispred sebe. Uradite dve serije po deset čučnjeva, kako bi vaš trening bio efikasan.

Trbušnjaci i sveća

Jedna od najefikasnijih i najboljih vežbi kada su treninzi kod kuće u pitanju su trbušnjaci. Ova vrsta vežbe je najbolja za ravan stomak, te ukoliko tek krećete sa vežbanjem najbolje bi bilo uraditi oko desetak trbušnjaka sa rukama postavljenim na grudi. Za razliku od trbušnjaka, sveća je nešto lakša vežba, koje se svi verujemo sećate iz perioda škole. Kako biste pravilo uradili sveću, podignite noge uvis ravno, dok su vam ruke oslonac postavljene na laktove. Potrebno je da izdržite deset do dvadeset sekundi kako bi ova vežba bila uspešna.

Kardio trening kod kuće

Kadio treninzi predstavljaju najefikasniju vrstu vežbi za skidanje masnih naslaga, te se podjednako uspešno mogu izvesti i u kućnim uslovima. Oni podstiču sagorevanje masti, ali i utiču i na zdravlje celog organizma. Najefikasnije kardio vežbe kod kuće koje možete izvesti su vožnja sobnog bicikla ili trčanje na traci. Takođe možete preskakati konopac ili trčati uz stepenice. i ove vrste treninga radite od dvadeset minuta do pola sata. Najbolje vreme za kardio vežbe kod kuće jeste jutro, jer ćete tako podstaći organizam da sagoreva kalorije tokom dana. Pre samog treninga pojedite niskokalorični obrok kako biste imali snage da uspešno pregurate dan i istopite kalorije.

Plank

Osim kardia, vežba koja će takođe ojačati sve mišiće u vašem organizmu je i plank. Kako biste ga pravilno uradili, postavite telo u položaj za sklekove, samo laktove spustite na zemlju, pokušajte da u ovom položaju izdržite od deset do dvadeset sekundi.

Ukoliko do sada niste vežbali kod kuće, a želite da kreneta sa kućnim treninzima, dovoljno je da vežbate dva puta nedeljno po dvadesetak minuta. Na ovaj način vaše telo će biti odmorno i steći ćete kondiciju koja će vam kasnije biti od koristi.