kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
06.06.2022
Komentari: 0
Mirjana Stepić
Obrenovac
Lifestyle

Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?

Kako bismo bili zdravi potrebno je da negujemo kako naš duh, tako i naše telo. Zdrava ishrana je temelj za zdrav način života, ali sam termin zdrave ishrane ne mora uvek značiti da moramo da se odreknemo onih slatkih zadovoljstava i ishranu baziramo samo na povrću. 

devojka-sprema-zdravu-hranu

 

Kako ćemo se hraniti i kako će naš organizam reagovati na određenu hranu dosta zavisi i od našeg metabolizma. Da bismo došli do odgovora sta ubrzava metabolizam, moramo se najpre upoznati sa time šta je to metabolizam i na koji način on utiče na naše zdravlje.

 

Šta je to metabolizam?

 

Za metabolizam se može reći da opisuje sve hemijske reakcije u našem telu koje ga čine zdravim i funkcionalnim. On utiče na sve one procese koje svakodnevno nesvesno obavljamo poput disanja, varenja hrane... svi ovi procesi zahtevaju energiju koja dolazi upravo iz metabolizma. Kada kažemo da neko ima brz metabolizam to se odnosi upravo na to da nam on može dati više energije i učiniti da se osećamo bolje i mršavije.

 

Upravo je mrsavljene to koje nas navodi da se upitamo kako ubrzati metabolizam i smrsati. Kada neko ima usporen metabolizam i samo varenje je usporeno, pa se za takve osobe kaže da se za njih "hrana lepi". Najčešći krivci za ovakav vid metabolizma jesu restriktivne dijete, nedovoljno fizičke aktivnosti, nedovoljno sna ili kombinacija jakih treninga kombinovanih neadekvatnom ishranom.

 

Uspavani metabolizam - kako ga rešiti

 

Kao krivac za usporeni metabolizam ljudi su skloni da uglavnom krive genetiku, međutim u današnje vreme postoji mnoštvo faktora koji mogu uticati na to da se usporeni metabolizam poboljša. Neki od njih su trening, zdrava ishrana, ali i tablete za ubrzanje metabolizma koje se sve češće mogu naći na tržištu. Unos kalorija takođe može biti veoma bitan - važno je da ne unosimo ni previše, ali ni premalo kalorija u organizam.

 

Pravilan unos kalorija je bitan kod mrsavljenja, ali on takođe može biti destruktivan, ako unesemo premalo kalorija. Dugoročne dijete sa manjim brojem kalorija mogu biti nefikasne i kobne po naš metabolizam, pogotovo ako uz njih imate i jake treninge. Ukoliko osetite simptome poput zamora, nesanice ili pada energije pravo je vreme da preuzmete nešto i vaš organizam obogatite belančevinama, voćem i povrćem.

 

zdrava-hrana-na-stolu

 

Jutarnji trening može biti od pomoći

 

Vreme treninga može biti individualno, ali se smatra da ljudi koji se odluče za jutarnji trening imaju veću mogućnost da ubrzaju metabolizam. Tokom jutra naše telo je odmorno i spremno za nove izazove, pa na taj način možemo dati svoj fizički maksimum. Ukoliko se pitate šta ubrzava metabolizam osim treninga, tu su i namirnice poput zelenog čaja, grejpfruta, badema i ljutih začina.

 

San je podjednako važan

 

Svako od nas voli da odspava malo duže i uvek nam je potrebno tih dodatnih "još pet minuta ". Optimalna količina sna koja je potrebna našem organizmu je osam sati. Ukoliko ste u mogućnosti, shodno obavezama, najbolje bi bilo da odspavate u periodu od 22h do 6h ujutro.

 

Smanjene broja sati sna utiče na hormone koji regulišu naš metabolizam i utiču na apetit, pa samim tim i metabolizam sporije radi. Nedostatak sna može nakupiti i stres koji veoma loše utiče i usporava metabolizam. S toga pokušajte da s vremena na vreme usvojite bar neku od ovih zdravih navika, koja će sigurno imati pozitivan uticaj na vaš organizam.
 

 

Belančevine ubrzavaju metabolizam

 

Unos belančevina je veoma bitan, jer one osim što grade mišiće utiču i na naš metabolizam. Hronični manjak belančevina tj. proteina usled iscrplujućih dijeta može prouzrokovati slabost mišića, i dovesti do poremećaja većine telesnih funkcija.

 

S toga je veoma bitno da naša ishrana bude izbalansirana pravilnim unosom svih namirnica. Za brigu o zdravlju nije nikada kasno, te s toga zašto odmah ne bismo doneli neke zdrave odluke?

 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • metabolizam,
  • zdrav zivot ,
  • zdrava hrana,
  • zdravlje,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Zašto je avokado zdrav
0
17.12.2021
Ishrana

Zašto je avokado zdrav

Kako povećati nivo energije kada ste iscrpljeni?
0
29.10.2021
Zdravlje

Kako povećati nivo energije kada ste iscrpljeni?

Kako potisnute emocije utiču na naše zdravlje
0
27.01.2022
Zdravlje

Kako potisnute emocije utiču na naše zdravlje

Zašto je dobro jesti jagode?
0
20.05.2022
Ishrana

Zašto je dobro jesti jagode?

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane
0
07.09.2022
Zabava

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam