Šta je vojnički režim spavanja i kako zaspati za samo 2 minuta?

Jednostavno, u toku dana se osećamo napetije, umornije, bezvoljnije. Ukoliko spadate u onu kategoriju ljudi koji ne mogu lako da utonu u san tako lako, sigurno će vam koristiti ovih nekoliko saveta koje smo pripremili za vas.

Šta je vojnički režim spavanja?

Vojnički režim spavanja je metod koji je razvijen u okviru sportske psihologije i daje nekoliko saveta kako da brže zaspite i održite zdraviji san.

Zamislite da ste jako, jako umorni, ali možete da spavate samo na tvrdom podu, dok je oko vas puno buke i svetla. Tako je i vojnicima, jer nemaju uvek udoban krevet i mir. Zato su sportski psiholozi smislili posebnu tehniku da ih nauče kako da brzo utonu u san, za samo dva minuta!

Ova tehnika je načelno napravljena za pilote, koji moraju da budu odmorni čak i kada imaju malo vremena za san, a ako vežbate ovu metodu, za oko šest nedelja ćete moći da zaspite bilo gde – čak i ako je oko vas buka ili ako ste popili puno kafe!

Zašto vojnici spavaju na ovaj način?

Vojnici nemaju baš luksuz da spavaju kada žele i koliko žele, jer njihov posao zahteva da budu spremni u svakom trenutku, čak i u najgorim uslovima. U vojnim operacijama, vojnici mogu imati samo nekoliko sati (ili čak minuta) za odmor, pa je važno da utonu u san brzo i da spavaju kvalitetno, bez obzira na stres ili neudobnost.

Ako se vojnici ne odmore ni malo, postaju spori, prave greške i gube snagu, što može biti opasno za njih i njihove saborce. Oni često spavaju na tlu, u vozilima ili rovovima, pa moraju da nauče kako da se odmore bez kreveta, jastuka i tišine.

Tehnike poput „vojničkog uspavljivanja za 2 minuta“ pomažu da mozak uđe u san odmah, bez prevrtanja u krevetu i čekanja. Tako da, ukoliko živite stresan život i nemate uvek privilegiju da se dobro naspavate, pokušajte da iskoristite ovih nekoliko saveta.

Kratkoročno – može biti korisno da uvrstite vojnički režim spavanja u svoju rutinu, jer možete da izvučete maksimum iz malo vremena za san. Ljudi koji rade u hitnim službama (lekari, vatrogasci, piloti) koriste slične metode da funkcionišu pod stresom.

Kako zaspati kao vojnik za dva minuta?

Korak 1: Zamislite da ste robot koji treba da se ugasi, deo po deo, kako biste zaspali. Zatvorite oči i zamislite da vam se lice topi kao sladoled na suncu. Opustite čelo, obraze i usta – neka sve postane mekano i mirno.

Korak 2: Opustite ramena i ruke. Zamislite da su vam ruke od špageta – tako teške da jednostavno padaju pored tela. Osetite kako se sve u vašim ramenima i rukama polako opušta.

Korak 3: Duboko i sporo udahnite kroz nos… i sada polako izdahnite kroz usta. Zamišljajte da svaki uzdah nosi sa sobom umor, a svaki izdah odnosi sve brige.

Korak 4: Zatim opustite noge – prvo butine, zatim kolena, pa stopala. Zamislite da su vam noge kao veliki jastuci koji tonu u krevet i postaju sve lakši.

Korak 5: Sada isključite mozak. Zamislite mesto na kome se osećate srećno – možda plažu, livadu punu cveća ili mekane oblake. Ako ne možete da zamislite ništa, setite se mesta gde ste se poslednji put osećali bezbrižno, odmorno i srećno.

Ako ste sve uradili kako treba, sada već bi trebalo da spavate, a ako još ne spavate, samo nastavite da zamišljate kako postajete sve lakši i lakši dok vas san ne odnese.

Ova metoda pomaže čak i ako ste jako uzbuđeni ili ako spavate sedeći. Ali ako vam misli previše lete svuda, možda će ići malo teže – i to je sasvim u redu. Samo nastavite da vežbate i budite uporni.

Šta se dešava našem organizmu kada imamo adekvatan san?

• Ređe se razboljevamo
• Održavamo zdravu telesnu težinu
• Smanjujemo rizik od hroničnih oboljenja poput dijabetesa i bolesti srca
• Smanjujemo nivo stresa
• Poboljšavamo raspoloženje
• Donosimo bolje odluke
• Poboljšavamo fokus i podstičemo jasnije razmišljanje
• Lakše se sporazumevamo s ljudima i nemamo anksiozne i ishitrene reakcije
• Uspešniji smo na poslu ili u školi

U suštini, vojnički san je način da telo preživi kada nema izbora, ali nije zamena za pravilan, dug i kvalitetan odmor. Zato vojska, kada je moguće, obezbeđuje period „nadoknade sna“ – vojnici dobijaju slobodno vreme da se odmore nakon iscrpljujućih misija.

Da li je vojnički režim spavanja zdrav?

Sama metoda uspavljivanja nema nikakve negativne efekte po organizam, šta više, garantuje vam bolji san jer nećete provesti sate prevrćući se u krevetu.

S obzirom na to da oni koji čitaju ovaj tekst već imaju poteškoće sa spavanjem – deinitivno je zdravije spavati malo nego ne spavati uopšte. Ukoliko nemate vremena za kvalitetan odmor, trudite se da vikendima ili slobodnim danima nadoknadite sate koje niste odspavali, na primer: tri dana u radnoj nedelju ste spavali šest umesto osam sati, a dva dana ste spavali kako treba – za vikend odspavajte šest dodatnih sati koje ste izgubili u toku nedelje.

Probajte vojnički režim spavanja i otkrijte tajnu kako brzo utonuti u san i odmoriti se za kratko vreme.