kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
01.02.2022
Komentari: 0
Mirjana Stepić
Obrenovac
Sport

Saveti za sigurno zimsko trčanje

Hladni zimski dani i niske temperature ne znači da morate da odustanete od vaše omiljene zimske aktivnosti, trčanja. Trčanje zimi nudi mnogobrojne prednosti uključujući bolje raspoloženje, podiže adrenalin i čini da se osećate svežije i zdravije. Ukoliko redovno treniratei volite trčanje bitno je da ispoštujete nekoliko saveta za trčanje zimi, kako vašu omiljenu kardio vežbu ne biste morali da prebacite na teretanu. 

Ovakva vrsta treninga posebno se odnosi na one koji su već u treningu, ali ne i za one koji tek žele da krenu sa trčanjem. Ukoliko ste početnik, a želite da krenete na trčanje, sačekajte proleće zbog niskih temperatura i većeg napora koji ovaj sport podrazumeva tokom zime.


Spremite adekvatnu obuću

 

Kako bi ste mogli da odgovorite na sve izazove, potrebne su vam najpre patike za zimsko trčanje koje su adekvatne za sneg i led, kako bi ste mogli bezbedno da trčite. Njih možete pronaći u specijalizovanim sportskim radnjama, uz njih obavezno nabavite i čarape koje zadržavaju toplotu kako bi vaša stopala ostala topla i zaštićena. Izaberite deblje čarape od prirodne vune, ali pre toga proverite da li imate dovoljno mesta kako vas patike tokom trčanja ne bi žuljale.

 

Obucite toplu odeću

 

Tokom hladnih zimskih dana oprema za trcanje zimi mora biti topla i adekvatna kako biste mogli da trčite bez problema. Jakna koju nosite ne sme biti pretopla niti perjana,kako biste se adekvatno kretali. Izbegavajte i da se pretoplite, kako ne bi došlo do pregrejavanja što može biti izuzetno opasno na niskim temperaturama.

 

Kako bi ste bili zaštićeni neophodno je da oprema za trcanje zimi bude specijalno dizajnirana kako bi zadržala temperaturu tela. Uz to su vam potrebni još šal, kapa, rukavice kao i naočare.

 

Presvucite se odmah nakon treninga

 

Mokra garederoba nakon trčanja od kiše, snega ili znoja na niskim temperaturama može stvoriti ozbiljan problem jer postoji povećan rizik od hipotermije, snižavanja telesne temperature. Ako ste mokri, presvucite se i idite u toplo sklonište što je pre moguće. Ako sumnjate na hipotermiju — koju karakteriše intenzivno drhtanje, gubitak koordinacije, nejasan govor i umor — odmah potražite hitnu pomoć.


Trčite prema vetru

 

Trčanje zimi može biti nezgodno ukoliko je vetar izuzetno jak.Najbolje je da trčanje započnete tako što će te trčati u pravcu ka vetru, a završiti tako da vam vetar duva u leđa kako bi ste zaštitili pluća u trenucima kada ste već oznojeni. Potrudite se da trčanje tokom zimskih dana fokusirate na održavanje kilometraže, a ne postizanje brzine.

 

 

Hidrirajte se

 

Uprkos hladnom vremenu, bićete zagrejani nakon trčanja i gubiti tečnost kroz znoj. Hladan vazduh takođe ima efekat sušenja, što može povećati rizik od dehidracije. Obavezno pijte vodu pre, tokom i posle trčanja.


Budite vidljivi

 

Najbolje je izbegavati trčanje po mraku, ali, ako morate da trčite noću, nosite reflektujuću opremu i svetlu odeću. Obucite se u svetle boje ako trčite po snegu, a najbolje je i da patike za zimsko trčanje imaju svetleće đonove kako se ne biste okliznuli po mraku.

 

Ne zaboravite kremu za sunčanje


Varate se ako mislite da ne možete izgoreti od sunca tokom zime, sneg odbija sunčeve zrake pa se može lako desiti da se na vašem licu pojavi crvenilo od sunca.

 

Zbog toga je veoma bitno da koristite kremu za sunčanje sa najmanjim faktorom, kao i balzam za usne na bazi meda, kako bi ste bili adekvatno zaštićeni.

 

Trčite lagano kada je velika hladnoća

 

Kada se temperatura spusti ispod nule potrudite se da ne preterujete sa trčanjem. Tokom velike hladnoće mišići se mogu skupiti , pa se zagrejte polako i trčite lagano kako se ne biste prerano umorili.

Uživajte i tokom zime u svojoj omiljenoj sportskoj aktivnost. Pre nego što se pripremite i počnete sa trčanjem po hladnom vremenu, razgovarajte sa svojim lekarom kako bi ste bili sigurni i zdravi za trčanje po zimskom vremenu. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • sport,
  • sportom do zdravlja,
  • trcanje zimi ,
  • trening ,
  • trcanje,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto
0
21.02.2022
Lifestyle

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto

Kako fizički ostati aktivan tokom hladnih dana?
0
06.11.2022
Sport

Kako fizički ostati aktivan tokom hladnih dana?

Sport i diskus hernija: Kako pravilno odabrati vrstu aktivnosti i intenzitet treninga
0
24.04.2024
Sport

Sport i diskus hernija: Kako pravilno odabrati vrstu aktivnosti i intenzitet treninga

Kada je najbolje vreme za trening?
0
22.03.2022
Sport

Kada je najbolje vreme za trening?

Kada se primećuju rezultati treninga
0
14.01.2023
Sport

Kada se primećuju rezultati treninga

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam