kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
21.10.2022
Komentari: 0
Mirjana Stepić
Obrenovac
Zdravlje

Jutarnje rutine koje ce umanjiti osećaj anksioznosti

Koliko vam se puta desilo da uveče pre nego što legnete imate strah da li će te tokom sutrašnjeg dana uspeti da završite sve obaveze. A, kako ustanete ujutro taj starh se samo produbljivao. Razmišljanje o tome kako će te uspeti da organizujte dan, da li ćete obaviti sve što je neophodno, uspeti da se odmorite ili vidite sa dragim ljudima stvara u vama osećaj anksioznosti. 

Baš zbog toga se dešava da svako od nas bude anksiozan i nervozan, i bez volje krene da obavlja svakodnevne akivnosti. Kako bismo otkrili zašto se to dešava i na koji način da ove navike pretvorimo u rutine koje će ulepšati anšu svakodnevnicu moramo najpre odgovoriti na pitanje šta je anksioznost?

 

Svako od nas ponekad ima osećaj nemoći, straha ili brige oko nepoznatog, i to je moglo bi se reći emocija koja je svakodnevna i normalna, ukoliko je opravdana.

 

Normalno je da se osećate uznemireno prilikom donošenja važnih odluka, suočavanja sa problemima na poslu, polaganja ispita. Međutim kada briga i strah postanu neprestani i konstantni dolazi do anksioznosti. Ukoliko ste se pronašli i pitate se kako pobediti anksioznost, nekoliko jutarnjih trikova vam u tome mogu pomoći.

 

Vežbe disanja

 

Ono što većina nas radi odmah nakon buđenja, jeste da proverava mejlove i poruke koje su pristigle, tokom noći. Kako biste izbegli ovu naviku pokušajte da dozvolite vašem telu da se probudi prirodnim tokom. Dišite duboko i polako se pripremajte za dan koji je pred vama.

 

Kako se vaše telo budi i oživljava, vaš mozak će primiti mirnije signale, a sam početak dana neće biti anksiozan i nervozan. Ukoliko odmah nakon buđenja vaše telo preopteretite informacijama, nivo adrenalina će se podići , zato je bitno da držimo pažnju na sebi još nekoliko minuta, a potom i krenemo u novi dan.

 

Izaberite zvuk alarma koji smiruje

 

Ukoliko se pitate kako pobediti anksioznost uz jutarnju rutinu, verovali ili ne zvuk alarma ima bitan uticaj, stres počinje kada alarm zazvoni, jer nas na taj način podseća na obaveze koje nas čekaju u nadolazećem danu. Kada odlučite da promenite jutarnju rutinu krenite i od zvuka alarma.

 

Iskustva kažu da zvuk alarma može pozitivno uticati na nas, pogotovo ukoliko je reč o našoj omiljenoj pesmi. Omiljena muzika možda neće rešiti naše probleme, ali će svakako uticati na to da se osećamo bolje i uplovimo u novi dan srećniji.

 

devojka pravi dorucak

 

Izaberite zdrav doručak

 

Iako vam se priprema zdravog doručka ponekada može učiniti napornom, ili smtrate da vas neće držati sitim duže vreme, zdav doručak vam obezbeđuje dobar imunitet i na duže staze jača naše telo. Kako biste pripremili svoje telo za dnevne aktivnosti, a svojoj podsvesti stavili do znanja da brinete o sebi, najbolje je da pripremu i doručak obavite kod kuće.

 

Doručak u žurbi opteretiće vaš želudac, a vaš um može primiti signale da nešto nije u redu i postati anksiozan. Potrudite se da uživate u harni i doručku kod kuće unoseći potrebne vitamine koji će vam u narednim satima poboljšati koncentarciju i održati telo pozitivnim i zdravim. Dobra stvar kod zdravog doručka je i to što će te izbeći nagle skokove insulina, pa će vaše telo biti mirnije i neće remetiti koncentraciju.

 

Isplanirajte svoje dnevne aktivnosti

 

Izaberite nekoliko ciljeva tokom jutra i posvetite se njima, zadajte sebi onoliko obaveza koliko možete da ispunite i zapišite ih. Zapisivanje će vam pomoći da steknete osećaj kontrole, i svoj um preodredite na ono što je važno.

 

Samim tim nećete dovoditi u pitanje svoje odluke, a kada dođe vreme za odmor bićete rasterećenji. Pokušajte da svakog dana po malo promenite neku od svojih navika koja vam je zadavala nelagodnosti i nećete se pokajati. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • zdravlje,
  • anksioznost,
  • jutarnje rutine ,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane
0
07.09.2022
Zabava

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane

Ženske anatomske sandale – za one koje žele da razmaze svoja stopala
0
30.09.2022
Zdravlje

Ženske anatomske sandale – za one koje žele da razmaze svoja stopala

Šta je plant based ishrana?
0
15.08.2022
Ishrana

Šta je plant based ishrana?

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje
0
03.07.2022
Zdravlje

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje

Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?
0
06.06.2022
Lifestyle

Kako rešiti problem uspavanog metabolizma?

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam