kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
10.03.2021
Komentari: 0
Mirjana Stepić
Obrenovac
Zdravlje

Kako popodnevna dremka može uticati na vaše zdravlje?

Ima li šta lepše nego nakon napornog radnog dana malo odmoriti? Popodnevna dremka kao stvorena je za odmor i opuštanje posle posla ili napornog dana, pogotovo u zimskom periodu. Ali kakav uticaj ona može imati na naše zdravlje i koliko je zdravo i pravilno da svaki dan nakon posla odremamo bar po dvadeset minuta. 

Studije pokazuju da je popodnevna dremka odlična kako za decu tako i za odrasle. Kratka dremka u kano popodne može vam pomoći da poboljšate memoriju, popravite raspoloženje i ublažite stres.


Vrste dremki


Nisu sve dremke iste, neke nam mogu pomoći da se opustimo i odmorimo svoj organizam, dok druge mogu uticati negativno na naše zdravlje. Zato se one mogu kategorizovati na različite načine.


Dremka oporavka: Ova vrsta dremke odlična je ukoliko ste prethodnu noć imali manjak sna, kako se ne biste osećali umorno i nadoknadili energiju poželjno je da odspavate tokom popodneva. U ovu vrstu dremke može se takođe dodati i potreba za oporavkom organizma kada imamo virus ili smo bolesni. Kako bi imuni sistem uspeo da se odbrani od virusa potrebna mu je dodatna energija i odmor, zbog toga je ova vrsta dremke i više nego poželjna.


Bebi dremka
:
Ovakva vrsta dremke obično je prilagođena kod beba ili male dece koja imaju različite potrebe od odraslih. Za njih je popodnevna dremka gotovo obavezna kako bi pravilno uticala na njihov rast i psihofizički razvoj.


Koliko dugo bi trebalo da dremamo?


Jedan od značajnih faktora odgovornih za različite efekte dremke je njihova dužina. Kad god zaspimo, počinjemo da se krećemo kroz niz faza spavanja. Istraživači su otkrili da je petominutno dremanje prekratko da bi se dovoljno duboko kretalo kroz faze spavanja i donelo značajnu korist. S druge strane, spavanje 30 minuta ili duže daje telu dovoljno vremena da uđe u dubok (sporotalasni) san. Međutim, predugo dremanje ili buđenje iz sporotalasnog spavanja može nas učiniti osetljivim i pospanim dosta duže vremena. Ovaj period pospanosti naziva se i „inercija spavanja“. S obzirom na ova razmatranja, najbolja dužina dremke u već́ini situacija je ona koja je dovoljno duga da bude osvežavajuća, ali ne tako duga da nastupi inercija spavanja. Dremanje u trajanju od 10 do 20 minuta smatra se idealnom dužinom. Izuzetak je dremka koja nastaje kada smo prehlađeni ili dremka kod dece koja ne bi trebalo da bude ograničena na 20.minuta dnevno. Ukoliko ste zdravi i želite da odmorite tokom dana, nemojte to činiti duže od 20.minuta do pola sata, kako popodnevna dremka ne bi poremetila vaš večernji san.


Prednosti dremanja


Dremanje tokom dana umanjuje homeostatski nagon spavanja, što nam može pomoći da se osećamo budnije i da bolje radimo. Dremka takođe igra posebnu ulogu za vozače. Vožnja dok ste pospani je opasna za vas, vaše putnike i druge na putu. Pospani vozači učestvuju u stotinama hiljada automobilskih nesreća svake godine. Pre ili nakon što nastavite putovanje na drumu dobro se odmorite i naspavajte, iako je i kofein preporučljiv za umorne vozače, on ipak ne daje dugoročno rešenje. Dremka takođe pozitivno može uticati i na smenski rad, odmor pre noćnog posla pomoći će vam da steknete energiju i koncentraciju neophodnu za noćni rad.


Dremka može biti i štetna


Iako deluje skoro nemoguće, jer ne postoji ništa slađe od odmora, popodnevna dremka može loše uticati na naš organizam u određenim slučajevima. Dremanje nije za svakoga. U stvari, nekima je dremka kontraproduktivna. Iako smanjenje pritiska u snu može pomoći u borbi protiv umora, takođe može da ometati vašu sposobnost da zaspite pred spavanje. Ljudi koji imaju problema sa dremanjem ili noćnim spavanjem, na primer, oni sa nesanicom, možda žele da izbegnu dremanje.Inercija spavanja (pospanost nakon buđenja iz dremke) može se svesti na minimum ili izbeći kraćim dremanjem. Međutim, i dalje se možete osećati dezorijentisano čak i nakon kratkog spavanja, pa će dremanje možda ometati ako nakon dremke treba da se vratite na posao.


Zato je najbolje da, pre nego što dremnete, navijete alarm na svom telefonu, kako vas dremanje ne bi poremetilo u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Pre dremke potrudite se da ne razmišljate o izvorima svog stresa. Ako imate problema sa otpuštanjem, zabrinuti ste i imate gomilu obaveza, pokušajte da vežbate vežbe opuštanja. Oni vam mogu pomoći da zaspite i probudite se iz dremke osećajući se osveženo i napunjeno. Zato uživajte u popodnevnoj dremci i čuvajte svoje zdravlje. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • dremka,
  • zdravlje,
  • popodnevna dremka,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Ženske anatomske sandale – za one koje žele da razmaze svoja stopala
0
30.09.2022
Zdravlje

Ženske anatomske sandale – za one koje žele da razmaze svoja stopala

Jutarnje rutine koje ce umanjiti osećaj anksioznosti
0
21.10.2022
Zdravlje

Jutarnje rutine koje ce umanjiti osećaj anksioznosti

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane
0
07.09.2022
Zabava

Vožnja rolerima idelna aktivnost za letnje dane

Šta je plant based ishrana?
0
15.08.2022
Ishrana

Šta je plant based ishrana?

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje
0
03.07.2022
Zdravlje

Kako plivanje može poboljsati vaše zdravstveno stanje

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam