Lagane vežbe za brže gubljenje kilograma

Vezbe za mrsavljenje u teretani i trening za povratak kondicije znaju biti izuzeno naporni jer tokom zime nismo bili preterano aktivni, pa su i upale mišića posle prvog treninga neizbežne. S toga kako bi ste se što pre vratili u formu ili krenuli sa treninzima, predlažemo vam nekoliko laganih vežbi uz koje će te izgubiti kilograme i povratiti kondiciju.

Vezbe za brzo mrsavljenje

Bilo da se odlučite da praktikujete vezbe za mrsavljenje u teretani ili kod kuće, ono što je veoma bitno pre početka samih treninga jeste i korekcija ishrane. Pokušajte da, pre nego što krenete sa treninzima malo korigujete ishranu i izbacite bar za neki perid testo, slatkiše i vaša omiljena gazirana pića. Zameniti zaslađivače voćem i uz to unosite puno vode. Ukoliko se odlučite za vezbe za mrsavljenje u teretani, kardio treninzi su jedan od najbitnijih procesa za mrsavljenje. To su treninzi koji se izvode u određenom vremenskom intervalu bez prestanka kako bi se sagorelo što više kalorija. Ovakvu vrstu treninga je najbolje raditi ujutro, čim se probudite. Kardio trening ne bi trebalo da bude duži od sat vremena i bitno je da na početku dana bude laganiji. Nek vam razbuđivanje uz ovakav trening postane rutina, uz koju će te se brzo vratiti u formu i skinuti neželjene klograme.

Vežbajte kod kuće

Ukoliko niste ljubitelj teretane i odlučite se za vezbe kod kuće za mrsavljenje, uz nekoliko laganih i zabavnih vežbi lako možete doći do cilja. Vezbanje kod kuće daje vam mogućnost da se prisetite i nekih vežbi koje smo kao deca često pratktikovali , poput preskakanja konopca ili čučnjeva.

-Mrsavljenje u ležećem položaju - ova vežba iako deluje zabavno i lako, prilično je zahtevna. Lezite na stomak, i oduprite se od zemlje stopalima i rukama. U tom položaju ostanite oko 60.sekundi. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi, a možete je i komninovati nekoliko puta ukoliko poželite.

-Čučnjevi u skokovima - Čučnjevi su odlični za mršavljenje jer sa njima lako pokrećete celo telo. Kako bi ste je uradili pravilno kombinujte dole čučanj, gore skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak kada radite nešto drugo. Ona vam neće oduzeti mnogo vremena, a možete je i raditi nekoliko puta dnevno.

Vežbe za skidanje masnih naslaga sa stomaka

Stomak koji više nije ravan javlja se najčešće od nepravilne ishrane i manjka fizičke aktivnosti. Zbog toga su za skidanje masnih naslaga sa stomaka pogodne određene vežbe, bilo da se odlučite da ih radite u teretani ili kod kuće. Praktikujte ležanje na leđima i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj.Druga vežba odlična za ravana stomak jeste dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Ukoliko ove vežbe praktikujete svaki dan po malo, rezultati neće izostati.

Uživajte uz zumbu

Zumba vezbe za mrsavljenje poslednjih godina postale su jako popularne. Zumbu možete vežbati kako kod kuće, tako i na grupnim treninzima, a ovaj vid vezbe osim kondicije donosi i mnoštvo zabave. Baš zbog mnoštva muzike koji je sastavan deo ovog treninga. Uz odličnu kombinaciju tema, ritma kao i određenih vežbi vaše telo brzo će te dovesti u odličnu kondiciju što je i cilj ovog treninga. Zumba vezbe za mrsavljenje pomoći će vam da razvijete i ljubav prema plesu, a same pogodnosti ovog treninga su šarenolike, od poboljšanja kondicije do jačanja kardiovaskularnog sistema i aktivnog sagorevanja masti.
Bilo da se odlučite za zumbu ili neki drugi vid treninga, vaše telo će vam biti zahvalano, a predstojeće letnje dane dočekaćete zdravi, u kondiciji i puni elena.