kako da

  • Početna
  • Sport
  • Zdravlje
  • Ishrana
  • Lifestyle
  • Zabava
  • O nama
  • Kontakt
29.03.2021
Komentari: 0
Mirjana Stepić
Obrenovac
Sport

Lagane vežbe za brže gubljenje kilograma

Dolaskom proleća i lepih dana u nama se nekako prirodno budi želja da se pokrenemo i budemo u treningu. Lepo vreme nas mami da izađemo napolje i šetamo, a sama pomisao i da je leto tu na korak od nas, daje nam motivaciju da se što pre vratimo u kondiciju koju smo imali pre zime. Sam odlazak na trening često može biti prava muka, ukoliko želite da se sto pre vratite u kondiciju. 

Vezbe za mrsavljenje u teretani i trening za povratak kondicije znaju biti izuzeno naporni jer tokom zime nismo bili preterano aktivni, pa su i upale mišića posle prvog treninga neizbežne. S toga kako bi ste se što pre vratili u formu ili krenuli sa treninzima, predlažemo vam nekoliko laganih vežbi uz koje će te izgubiti kilograme i povratiti kondiciju.


Vezbe za brzo mrsavljenje


Bilo da se odlučite da praktikujete vezbe za mrsavljenje u teretani ili kod kuće, ono što je veoma bitno pre početka samih treninga jeste i korekcija ishrane. Pokušajte da, pre nego što krenete sa treninzima malo korigujete ishranu i izbacite bar za neki perid testo, slatkiše i vaša omiljena gazirana pića. Zameniti zaslađivače voćem i uz to unosite puno vode. Ukoliko se odlučite za vezbe za mrsavljenje u teretani, kardio treninzi su jedan od najbitnijih procesa za mrsavljenje. To su treninzi koji se izvode u određenom vremenskom intervalu bez prestanka kako bi se sagorelo što više kalorija. Ovakvu vrstu treninga je najbolje raditi ujutro, čim se probudite. Kardio trening ne bi trebalo da bude duži od sat vremena i bitno je da na početku dana bude laganiji. Nek vam razbuđivanje uz ovakav trening postane rutina, uz koju će te se brzo vratiti u formu i skinuti neželjene klograme.


Vežbajte kod kuće


Ukoliko niste ljubitelj teretane i odlučite se za vezbe kod kuće za mrsavljenje, uz nekoliko laganih i zabavnih vežbi lako možete doći do cilja. Vezbanje kod kuće daje vam mogućnost da se prisetite i nekih vežbi koje smo kao deca često pratktikovali , poput preskakanja konopca ili čučnjeva.


-Mrsavljenje u ležećem položaju - ova vežba iako deluje zabavno i lako, prilično je zahtevna. Lezite na stomak, i oduprite se od zemlje stopalima i rukama. U tom položaju ostanite oko 60.sekundi. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi, a možete je i komninovati nekoliko puta ukoliko poželite.


-Čučnjevi u skokovima - Čučnjevi su odlični za mršavljenje jer sa njima lako pokrećete celo telo. Kako bi ste je uradili pravilno kombinujte dole čučanj, gore skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak kada radite nešto drugo. Ona vam neće oduzeti mnogo vremena, a možete je i raditi nekoliko puta dnevno.


Vežbe za skidanje masnih naslaga sa stomaka


Stomak koji više nije ravan javlja se najčešće od nepravilne ishrane i manjka fizičke aktivnosti. Zbog toga su za skidanje masnih naslaga sa stomaka pogodne određene vežbe, bilo da se odlučite da ih radite u teretani ili kod kuće. Praktikujte ležanje na leđima i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj.Druga vežba odlična za ravana stomak jeste dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Ukoliko ove vežbe praktikujete svaki dan po malo, rezultati neće izostati.


Uživajte uz zumbu


Zumba
vezbe za mrsavljenje poslednjih godina postale su jako popularne. Zumbu možete vežbati kako kod kuće, tako i na grupnim treninzima, a ovaj vid vezbe osim kondicije donosi i mnoštvo zabave. Baš zbog mnoštva muzike koji je sastavan deo ovog treninga. Uz odličnu kombinaciju tema, ritma kao i određenih vežbi vaše telo brzo će te dovesti u odličnu kondiciju što je i cilj ovog treninga. Zumba vezbe za mrsavljenje pomoći će vam da razvijete i ljubav prema plesu, a same pogodnosti ovog treninga su šarenolike, od poboljšanja kondicije do jačanja kardiovaskularnog sistema i aktivnog sagorevanja masti.
Bilo da se odlučite za zumbu ili neki drugi vid treninga, vaše telo će vam biti zahvalano, a predstojeće letnje dane dočekaćete zdravi, u kondiciji i puni elena. 

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
GRUPISANI ČLANCI:
  • sport,
  • mrsavljenje,
  • gubljenje kilograma,
Komentari
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezane teme

Vežbe koje bi trebalo da izbegavate ukoliko pokusavate da smrsate
0
07.10.2021
Zabava

Vežbe koje bi trebalo da izbegavate ukoliko pokusavate da smrsate

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto
0
21.02.2022
Lifestyle

Sad je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto

5 najboljih napitaka koji pomažu pri mršavljenju
0
27.09.2021
Ishrana

5 najboljih napitaka koji pomažu pri mršavljenju

Zbog čega treba odabrati rafting ukoliko ste ljubitelj adrenalina
0
20.02.2023
Sport

Zbog čega treba odabrati rafting ukoliko ste ljubitelj adrenalina

Kada se primećuju rezultati treninga
0
14.01.2023
Sport

Kada se primećuju rezultati treninga

BLOG SPORTOM DO ZDRAVLJA

Na našem portalu možete pronaći brojne savete vezane za karijeru i posao, ali i ideje kako da najbolje iskoristite slobodno vreme, koje uključuje kako odmor, tako i zabavu. Takođe, delimo sa vama praktične savete koji podrazumevaju kako da organizujete svoj budžet, ali i dugoročno vodite računa o svom zdravlju.

 

Očekuju vas informacije, zanimljivosti i saveti na širok dijapazon tema.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na portalu Kako da.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Ishrana
Ishrana

U trendu

  • Kako da oporavimo kožu nakon zime? Kako da oporavimo kožu nakon zime?
  • Koliko je šećer (ne)zdrav? Koliko je šećer (ne)zdrav?
  • Saveti za jutranji trening Saveti za jutranji trening
  • Šta vaš omiljeni sport govori o vama ? Šta vaš omiljeni sport govori o vama ?
  • Kako trčanje doprinosi zdravlju? Kako trčanje doprinosi zdravlju?
  • Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće Kako da ostanete fit - vežbajte kod kuće
  •  Zbog čega je zumba sve popularnija? Zbog čega je zumba sve popularnija?
  • Mitovi o zdravoj hrani Mitovi o zdravoj hrani
  • Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji Skijanje pa plivanje, idealne aktivnosti na raspustu u Sloveniji
  • Ishrana profesionalnih sportista Ishrana profesionalnih sportista
Zdravlje
Zdravlje
Sport
Sport

© 2019 SPORTOM DO ZDRAVLJA |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam